第一套:颈部伸展运动。侧弯:倾斜头部,耳朵靠向肩膀,不要耸肩,维持15秒,回到起始姿势,另外一侧重复相同动作,每侧做5次 ;旋转:缓慢旋转头部,视线看向肩膀后方,维持15秒,回到起始姿势,另一侧重复相同动作,每侧做5次 ;前弯:缓慢低头,下巴靠向胸部,保持15秒,重复5次。
第二套:颈部肌力训练。阻力侧弯运动:坐姿,右掌托住右耳上方,头部向右倾斜,同时,右手施加阻力使头部维持静止,维持5秒,左侧重复相同动作,每侧各做10次;阻力前弯运动:坐姿,手掌托住前额,同时手掌施加阻力使头部维持静止,保持5秒,重复10次;阻力后仰运动:坐姿, 手掌托住后脑,头部后仰,同时手掌施加阻力使头部维持静止,维持5秒,重复10次。
经常活动踝关节 可护心防中风 上一篇 | 下一篇 未老先衰“驾车腿” 四法锻炼可缓...