4个误区让运动打折-运动保健-君健网

4个误区让运动打折

发布时间：2011-09-13 来源：生命时报

　　很多人都有这样的困惑，辛苦锻炼很长时间，却没有效果。对此，美国“雅虎网”给出了答案。

　　1.不热身。经过热身，血液流动提高，神经系统被激活，身体能更高效地利用能量和氧气。可根据不同运动项目，选择较低强度的热身方式。比如，跑步的人可选择步行来热身，力量运动前要伸展双臂。

　　2.喝水少。要想减肥，除了运动，多喝水也是一个方法，有助于控制饮食，补充身体流失的水分。如果运动后饥肠辘辘，不要马上大快朵颐，先喝杯水。

　　3.盲目做仰卧起坐。仰卧起坐只能锻炼腹直肌，对整个腹部肌肉的锻炼效果不大。可在做的同时，加一些其他动作，比如，躺在地上双腿并拢，手抱住膝后再展开，重复做此动作。

　　4.慢跑减肥。研究发现，散步、慢跑等低强度运动，脂肪消耗和卡路里消耗总量都不如高强度运动。

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