天热运动遵守“90/60法则”-运动保健-君健网

天热运动遵守“90/60法则”

发布时间：2011-08-26 来源：

对爱运动的人来说，天热不是障碍，但必须提醒的是，也不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。国外有研究认为，天热运动要遵守“90/60法则”，也就是说，当外界温度超过90华氏度（约32摄氏度），空气湿度超过60%时，就要考虑减少运动量，或不出门。因此建议：

　　1、天热如要进行户外运动，最好安排在早晨、上午和傍晚等比较凉爽的时候，并选择通风的地方。

　　2、温度湿度大时，最好选择室内运动，如游泳、乒乓球、羽毛球等运动，注意适当打开门窗，保持空气流通。

　　3、强度要适当减小，如在运动中感觉身体疲劳、头晕或有其他不适，要立即停止运动。

　　4、补水要“少量多次”，运动中，每10-15分钟饮水150-200毫升。