丽华不喜欢跑步、跳操这样的运动，因为她特别讨厌出汗。可是，今年34岁的她却一直拥有让人羡慕的完美身材。丽华的老公是一名办公室的秘书，经常伏案工作，同事们经常抱怨，这样的工作使得他们年纪轻轻就患上了颈椎病、腰椎病，可是，丽华的老公却从来没有过腰疼、脖子疼的毛病。她老公说：“这都要归功于丽华，从两人谈恋爱起，她就要求他每周都要和她一起去游三次泳，十几年坚持下来，现在看看，身边的朋友还就我身体倍儿棒呢，不仅没有发福，而且各项身体指标都非常正常，而我老婆，那更不用说，有些20多岁的小姑娘，身材都没有我老婆的好。”丽华说：“我身边好多女性朋友现在都被我带动起来了，女孩子不喜欢运动，多是怕出汗，觉得不舒服，而游泳，不仅不会出汗，夏天游泳还能解暑，备受女孩子的欢迎。”

　　河南中医学院第一附属医院骨科主任李慧英说，游泳本来就是一项很好的健身运动，随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且都需要长时间面对电脑工作，肥胖、颈椎、腰椎病逐渐增多，游泳是最好的保持身材及防治颈、腰椎疾病的运动。因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用。除此以外，在炎热的夏天，游泳还可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服、解暑。但她提醒读者朋友们注意，游泳虽好，但是不要空腹进行，否则有危险。

　　●游泳运动 好处多

　　1.锻炼出一颗强而有力的心脏 

　　人在水中运动时，各器官都要参与其中，耗能多，血液循环也就随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。河南中医学院一附院心血管科主任医师刘新灿说，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳锻炼会使心脏收缩更有力，血管壁厚度也会增加、弹性加大，每搏输出血量也会增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。　　

　　2.增强抵抗力 

　　因为游泳池的水温常为26℃到28℃，在水中浸泡，散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，脑垂体功能增加，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人不容易伤风感冒，就是由于体温调节功能的改善，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 

　　3.加强肺功能 

　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12~15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。因此，游泳可以促使人呼吸肌发达，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放会更多，换气顺畅，对健康极为有利。

　　4.减肥 

　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　5.护肤 

　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，都起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

　　●游泳的注意事项

　　1.下水前热身很重要。下水前要先在岸上做准备活动，旋转双臂、下蹲弯腰、拍手拍腿都要进行。否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。

　　2.重视眼健康。郑州大学第四附属医院眼科副主任袁超峰说，一定要重视游泳后的眼健康，游泳结束后，最好滴一些抗菌眼药水，如氧氟沙星抗菌滴眼液，不要怕麻烦。因为游泳时眼睛会经常接触到水，水里面不仅有漂白粉可能刺激眼睛，还有可能有一些病菌传染。

　　3.要注意卫生。游泳休息时，尽量不要穿着湿泳衣到处乱坐，如果非要坐在池边时不妨垫上浴巾，不要让皮肤直接沾地。游泳后立即排排尿，可以起到清洁作用。同时，泳后应马上用干毛巾擦去身上的水垢，最好用淡水冲洗。

　　4.游泳每次别超过45分钟。人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时就会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。这时应及时出水，擦干身体，晒晒太阳。

　　●游泳为健身为减肥

　　但空腹游泳有危险

　　很多女性朋友去游泳都是为了减肥，既然要减肥，那么最好是连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆。这样做是十分危险的。

　　人体在水中本来就比在空气中消耗的热量要多，再加上进行游泳运动时，四肢肌肉活动的幅度大，就会使热量消耗进一步增加，如果为了减肥而空腹运动，运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。如果游泳的人恰好又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性也就更大。如果在水中发生昏迷就很有可能造成溺水。所以，特别提醒爱美的女性朋友，千万不要为了减肥去空腹游泳。