每到周末，郑州陈女士一家三口，都会开车到嵩山登山，这个习惯，他们坚持2年了。2年来，陈女士彻底感受到了登山带来的好处，陈女士和她的儿子有些胖，坚持登山半年多，体重恢复正常。陈女士的爱人原先身体不太好，现在气色好了，也不经常感冒了。据陈女士介绍，郑州有很多和他们一样的家庭，选择附近的小山，一周登2~3次，既能体验旅游的快乐，又能锻炼身体。

　　河南中医学院三附院推拿科主任王华兰教授说，在都市久了，便向往大山生活，登山已经成为一种时尚。她提醒读者朋友们，登山虽然是好的运动项目，但并不是人人适合。

　　登山运动  好处多多

　　◆缓解视疲劳 预防近视

　　卫生部近视眼重点实验室主任褚仁远教授接受本报记者采访时说，现代化的城市高楼林立，遮挡了孩子们的视线，他们长期只看近不看远，眼睛的睫状肌一直处在紧张状态，眼睛得不到充分的休息和锻炼，是近视眼高发的主要原因。

　　山中绿树成荫，山上视野开阔，是缓解视觉疲劳，预防近视的最好方法。如果您家里有青少年，很适合登山。在山上，极力眺望远处，使目光放至无限远，可以放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳。

　　◆强健体质  增强四肢灵活度

　　登山族们选择的登山地点，与外出旅游登的山不一样。旅行社安排的山，多是商业开发过的，登山就是登台阶。与其说登山，不如说爬楼梯。登山族们选择的山，都是原生态，山间道路坎坷不平，登山增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。

　　登山是个体力活，肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。

　　◆登山，相当于做心血管操

　　登山时，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合登山。

　　◆预防骨质疏松

　　骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。

　　河南省中医院创伤骨科主任孙永强教授说，骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，对进入人体的钙吸收度有限，登山一族沐浴在阳光里，有利于维生素Ｄ的吸收，从而促进进入人体内钙的利用。登山时，人们要高抬腿，这就增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折。

　　登山的注意事项

　　一、准备一双合适的鞋

　　登山是需要装备的，鞋子尤为重要。选择登山鞋时，尽量挑选鞋底的沟纹深一些的，省得打滑。鞋帮最好高一些，可以护住脚踝，下雨、下雪还不会湿到里面。登山服最好是鲜艳一些的，山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易被发现。

　　二、带上食物和急救用品

　　一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药：创可贴、风油精，硝酸甘油等。

　　三、走路不看景

　　有句话叫“走路不看景，看景不走路”，登山族的朋友应注意这一点。

　　另外，登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候，速度要慢，尽量用鼻呼吸，不要大口大口喘气。刚开始不要爬得太高，不要爬太长时间，爬二三十分钟就休息下。

　　专家警告：膝关节不好者不要登山

　　王华兰教授说，登山虽然是很好的运动项目，但并不是人人适用，如果你的膝关节平时就不舒服，或者有过登山后出现严重疼痛的情况，说明你的膝关节已经不好了，不适合登山。

　　俗话说“人老腿先衰”，膝关节受力大，容易老化。膝关节的关节面由髌骨和股骨组成，一个凸面，一个凹面，两骨之间的关节面在不同的行走方式下，承受的压力不一样。走平路时，关节面承受的压力是体重的0.8倍；登山或上下楼梯时，关节面承受的压力是体重的3倍左右。如果膝关节面退化后依旧登山，容易造成关节面的快速磨损；如果关节面已经病变，关节面病损速度会加快。

　　膝关节不好的人，应少登山、爬楼梯，多做跑步、散步、游泳、打球、跳舞等平地运动，这样对关节面的损伤较小。