运动后喝柠檬水更解渴
发布时间：2011-08-03
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夏天最显身材，很多身材不佳的人会加入夏季运动减肥大军。本周，快报旗下大家健康网《大家讲堂》邀请杭州市中医院康复科倪克锋副主任医师，来讲讲夏季如何健康运动的相关知识。
“夏季运动需要注意的是运动的时间及强度，考虑到夏季昼长夜短，建议在清晨和傍晚锻炼比较适宜。”倪医师说，“这样既可避免紫外线的伤害，又能防中暑。”
如何减少运动伤害？
倪医师说，要根据自己的身体情况来定制运动方案，包括运动的强度、内容；运动时最好找个人陪，好有个照应；同时，在运动前后要注意饮食和休息。
每次运动的强度可通过最高靶心率来衡量。最高靶心率=（220-年龄），即运动完后每分钟脉搏的跳动数。
一般人运动结束后，达到最高靶心率的70%比较好，这既能促进心肺功能，又不会伤害身体，心脏功能不好的人，建议不要超过60%。
很多人在运动后，会有这样的体会：水喝了很多，肚子也很撑，但口还是渴。
倪医师建议，不妨在温水里加几片柠檬，再放点盐。柠檬水比较解渴，放点盐，可避免运动后出现电解质紊乱。
特别要提醒的是，运动后千万不要马上喝冰镇饮料、矿泉水，否则容易出现胃痉挛，诱发胃部疾病。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
