○四种泳姿，各有“强项”

　　蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳这四种游泳方式，都有哪些特点，适合哪类疾病患者做康复运动治疗呢？杨俊兴主任对不同的游泳姿势特点进行了点评，帮助你选择合适的康复泳姿。

　　蛙泳

　　最适合腰腿痛患者

　　不适合膝骨性关节炎及“O”型腿患者

　　蛙泳其实主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以腰腿痛者适宜采取蛙泳姿势。

　　由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。另外，蛙泳是双腿连蹬带夹就如画圆圈，这样“O”型腿患者长期进行蛙泳将加重双腿的畸形。所以膝骨性关节炎及“O”型腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

　　蝶泳

　　运动量超大，不适合康复运动

　　蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，通过双上臂向外、后、下方鞭打状划水以及躯干波浪状运动姿势来完成主要动作，身体动作幅度比较大，并不适合做康复运动。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折，所以，特别是具有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

　　此外他还提醒，长时间进行蛙泳容易因肩膀使用过度而造成的一种肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”，会导致炎症和疼痛。

　　仰泳

　　适合颈椎病患者

　　仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。

　　但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病，所以，患者做康复训练时运动强度别过大，别过于追求标准姿势。

　　自由泳

　　无特别讲究

　　自由泳依靠划水和打腿产生推进力，躯干也保持一定的紧张度，在身体的转动中，能够有效地发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，因而自由游有游速快、起动快的特点。

　　这种游泳方式对疾病没有特别禁忌，但需要提醒的是如果正处于关节的急性发作期则不适合游泳了。