防晒 夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候,因此,夏季运动首先要避免阳光直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好是在清晨或黄昏。同时,河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,都是不错的运动环境。
保湿 夏季运动出汗多,盐分丢失量大,很容易发生肌肉抽筋等现象。因此,在运动前10~15分钟,要喝450~600毫升的水,运动时每10~15分钟,要喝150~240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水,但不要一次喝个够,而应“多次少饮”。
服装 夏季运动的服装以棉织品最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅,越不容易吸热。
夏季出汗不宜立即擦掉 上一篇 | 下一篇 游泳缓解腰腿痛?