使用跑步机也要热身 速度要循序渐进
发布时间：2011-03-04
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小刚是个公司白领，平时运动的机会很少，于是，自己买了一台跑步机，想抽空自己在家锻炼锻炼。
由于平时很少做运动，所以，一上跑步机，小刚就喜欢把跑步机的速度调得很快，享受“飞奔”的快感，他觉得只有这样，运动才有效。可就在前几天，他在“飞奔”的过程中，接了一个电话，一不小心，从跑步机上摔了下来。其实，像小刚这样的人还真不少，他们要么在运动过程中穿、脱外套，要么接打手机。郑州唯体时尚健身俱乐部高级教练舒丹说，这些行为都存在很大的安全隐患，容易让人从跑步机上“飞出去”，造成胸部、腹部、口腔淤血和损伤。
舒丹提醒说，由于脚踏跑步台的宽度有限，所以，在跑步机上跑步的时候一定要格外留心，要认真，眼睛一定要看着正前方，和脚尖的方向保持一致，跑直线的同时要前后摆臂，挺胸抬头。而且，最重要的是，使用跑步机也和其他的运动一样，要养成运动前热身的好习惯，可以先把跑步机的速度调慢些，慢跑或走上2~3分钟，然后再逐渐加快速度。
舒丹告诉记者，一般来说，使用跑步机都是进行耐力运动的训练，并不适合快跑和冲刺，所以，如果您要使用跑步机进行锻炼或减脂，只需要进行中加快速度就可以了，时间掌握在30~60分钟，而且要注意正确的呼吸，可以选择鼻吸嘴呼或是鼻吸鼻呼。如果在跑步的过程中，发生气喘或是呼吸急促的情况，您应该立即减缓速度，同时调整呼吸，以保证运动的安全性。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
