由于生活水平的提高、饮食结构的改变、日趋紧张的生活节奏以及少动多坐的生活方式等诸多因素，全球糖尿病发病率增长迅速，糖尿病已经成为继肿瘤、心血管病变之后第三大严重威胁人类健康的慢性疾病。目前全球糖尿病患者已超过1.2亿人，我国患者人群居世界第二，目前中国的糖尿病发病率高达9.6%，运动是糖尿病治疗的五架马车之一，下面介绍糖尿病人如何运动。

    一、糖尿病人运动的益处

    ①运动可以使血糖降低；②运动可增强胰岛素的作用；③运动是减肥的有效方法；④运动可纠正异常脂血症；⑤运动可降低血压；⑥运动可使心肺功能得到锻炼；⑦运动可防止骨质疏松；⑧运动还可以陶冶情操、培养生活情趣、放松紧张情绪、提高生活质量。

    二、运动前的准备

    运动虽然有许多好处，对于糖尿病病人来说，在运动之前要做好准备，做到有备无患，否则，将适得其反。

    ①首先应到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖基化血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。如果年龄已经超过40岁，最好作运动激发试验后的心电图。以判断心功能是否适合运动。②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。③选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。④要察看进行运动的场地，地面要平整，如果是在马路上进行，要避免车流拥挤的道路。运动时最好有其他人一起陪伴，如果出现意外情况，可得到及时的帮助。

    三、运动强度的确定

    糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。

    ①坚持经常锻炼，至少每周3次以上。②每次运动的时间不少于20－30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。

    四、如何运动

    糖尿病人运动应该循序渐进，运动量应由小到大。运动时更要遵守三部曲：①运动前15分钟先热身，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。②在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深、小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20～30分钟。③运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如。当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。

    五、如何选择合适的运动方式

    选择喜爱的运动，才能持久地坚持运动，而不会间断。运动的方式可以多种多样：与自己的家人一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球，或与情趣相投的朋友一起玩保龄球、门球，或者是在悠扬的音乐中翩翩起舞，在清晨的朝阳下缓缓跑步等等。

    对于许多老年糖尿病人来说，散步是一项合适的运动方式，尤其在进食后；所以民谚说“饭后百步走，活到九十九”。对于以往没有运动习惯的病人来说，散步更易接受。散步简便易行，不需要特殊的设备和技术，而且不受场地和时间的限制，在你上班、购物和访友的路上，随时随地都可以以步代车，达到锻炼的目的。同时散步时与朋友或家人交谈，还可以交流感情，心情宽松，可谓一举数得。

    六、哪类糖尿病人不适宜运动

    运动的益处如此之多，是不是所有的糖尿病病人都可以参加运动呢？并非如此。如果你有下列情况，最好暂时不要进行较剧烈的运动：①病情控制不佳、血糖很高(如空腹血糖>300mg/dl)的病人，或血糖波动明显的病人。②有急性并发症的病人，如发热急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。③有慢性并发症的病人，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、严重的下肢大血管病变、植物神经病变和严重高血压等。