健身前热身运动不可少 冬季需延长时间防受伤
发布时间：2012-01-13
来源：大河健康报
□复旦大学附属中山医院骨科副教授 程飚
经常打篮球、羽毛球，运动量充足的健身者，比较容易在冬季发生膝关节受伤。原因是，冬日气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低；温度愈低，关节的弹性和延展性愈差，这时候如果像平常一样，一上场就开始打球，没有热身就贸然运动，关节和韧带很容易拉伤，极易发生运动损伤。加之冬季人体的应激能力会变得迟钝，穿着也比较臃肿。因此，冬天的运动更需多加谨慎和保护。
运动前充分热身是预防膝关节损伤的较好方法。在冬季，运动前一定要做热身活动，热身时间要延长，不能迫不及待地直接投入运动。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等。尤其是剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
