两组伸展瑜伽 舒缓紧张身心
发布时间：2013-10-09
来源：
一、开髋前弯瑜伽
Step1 坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10－15个呼吸。
Step2 弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。
Step3 双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10－15个呼吸为1组，次数不拘。
二、躺姿放松瑜伽
取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。
小提示
双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。
裸体健身的几大好处 上一篇 | 下一篇 简单椅子瑜伽OL瘦身又解乏
热门话题
- 购物能让女人更漂亮2011-03-23
- 超市购物要注意的健康问题2011-03-23
- 你是健康购物高手吗？2011-03-23
- 在购物中瘦身2011-03-23
- 跑步健身 早晨PK傍晚2009-06-29
- 健康感悟：有车了更要多锻炼2011-03-23
- 购物减肥go go go2011-01-04
- 懒人健身首选阳台健身操2011-08-26
- 健身球玩出平衡美人2009-09-04
- 健心强心多动动腿2011-08-18
-
医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
