有一项运动防病健身效果显著，同时安全可靠，肌肉和韧带受伤的概率很小。此外，该运动简单易行，不需要特殊的运动设备，老少皆宜，适合所有人群。这项运动就是——健步走。 

　　作为最简便易行的中等强度的体力活动，步行最符合美国运动医学会和美国疾控中心的健身建议。国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步到1万步。 　　

　　运动方式　老少皆宜

　　比跑步安全。跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

　　增强心肺功能。户外行走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器官和组织因行走所消耗的氧气。锻炼了心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率，如高血压、高血糖、脂代谢紊乱等。 

　　增加骨质强度。行走对于脊柱、下肢关节是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故也能够减缓骨质疏松的进展。 

　　减轻精神压力。现代社会生活的激烈竞争和快节奏，使人们的神经系统经常处于高度紧张状态，导致心率加快、血压升高、失眠等反应。户外行走被称为天然镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。  　　

　　走路是治疗中老年病的良方

　　●肥胖症。据统计，肥胖者将运动量从平均7000步/天增加到1万步/天，约4周后，可使腰围明显减小。 

　　●血脂异常。研究显示，缺乏运动者在增加运动量至超过8000步/天时，50天后可显著降低血压和甘油三酯，而运动量少于6000步/天者则效果不明显。 

　　对于缺乏运动的2型糖尿病患者，短期（6周）增加步行运动至1万步/天以上，可使高密度脂蛋白显著升高，并使纤维蛋白原激活。 

　　对于绝经的中年女性，即使活动量增加大约1000步/天（从约6000步/天增加到约7000步/天），1年后也会显著改善血脂指标。

　　●高血压。在不论强度和持续时间的情况下，每天步行1万步以上，12周后可使轻度原发性高血压患者的血压下降，并使交感神经活性降低。

　　●糖尿病。对于缺乏运动的超重2型糖尿病女性患者，增加步行运动到1万步/天，经过8周干预后，患者在体重、肥胖、腰围没有改变的情况下，糖耐量也可得到显著改善，收缩压和舒张压明显下降。 

　　●冠心病。冠心病易发人群主要是脑力劳动者、缺乏运动者、肥胖者，特别是40岁以上的中年人，其严重危害着人类的生命安全。坚持健步走可以阻挡冠心病加重的趋势，使其逐步向良性发展。这是因为健步走能促进人体的血液循环，促使心脏冠状动脉侧支循环的建立，改善心肌的缺血状况，控制和纠正冠心病的危险因素，从而利于心脏功能的恢复，促进冠心病患者的康复，减少冠心病的发病率。 

　　●抑郁症。健步走有利于抑郁症的防治，尤其在阳光下的健步走，治疗和缓解作用更加明显。健步走能使人保持轻松愉快的心理和生理状态，产生惬意、舒适的感觉。因此，健步走具有明显的抗抑郁症的功效。

　　当然，由于老年人体力不及中青年，专家建议，每天6000步为宜，体弱者还应酌情减少。