几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩-运动保健-君健网

几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩

发布时间：2013-10-09 来源：

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

　　功效

　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢！

　　一二三四、二二三四……再来一次。就让我们在热烈的瑜伽环境中，享受瘦腰的乐趣吧！

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