运动+饮食 塑造诱人翘臀
发布时间:2010-05-15
来源:互联网
运动
久坐办公室的上班族总是抱怨自己没有时间运动,时间长了脂肪都堆积在下半身,臀部越来越大,而且松弛下垂。其实不需每天用很多的时间,每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部,倍显你的优美身姿。还不快来试一试!
1、下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、吸气,同时抬面起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3、抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
饮食
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。