彻底锻炼你的腹部肌

　　part 1

　　1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心。仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2、臀部要确实地收紧。从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　3、锻炼腹肌的结束动作。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　调整歪斜的骨骼；锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　part 2

　　1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

　　3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5－6次。

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　part 3