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运动受伤该静养还是该活动

发布时间：2015-07-02 来源：

　　受伤3天内要绝对休息

　　在运动损伤的急性期（损伤后3天内），要采用PRICE治疗原则。P是指保护伤肢，R指休息，I指冰敷，C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎，E指抬高患肢。PRICE治疗必须持续两天。

　　立即停止活动受伤后对伤肢进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步损伤并减少出血，因为活动会增加伤肢的出血量。所以，必须立即停止活动，在伤后两天内患者的损伤部位不应该负重，必要时应该借助拐杖行走。

　　每隔1小时冰敷一次冰敷的作用是刺激局部毛细血管收缩，减少受伤部位进一步出血，同时减少伤区炎性物质的释放，从而避免肿胀的发生，缓解疼痛。冰敷可使用一次性冰袋、冷水、冰块等，使用冰块时必须用薄布包裹着，避免冰块直接接触皮肤，造成皮肤冻伤。在伤后两天内，冰敷的频率可以大一些，一般每隔1个小时重复使用冰敷15~20分钟。

　　使用弹力绷带使用弹力绷带加压包扎的主要作用是防止伤区进一步出血，减少损伤后的不良反应。使用绷带加压包扎时，压力应该适度，同时需要注意观察伤肢末端血运、感觉和活动。

　　抬高伤肢由于血流的自动调节，因此受伤部位只有抬高到心脏水平30cm以上，才能减少血流。抬高伤肢和加压包扎结合起来能更有效地降低血流量，有利于伤肢消肿。无论患者平躺还是坐着，受伤后的前两天都要抬高伤肢。

　　恢复期练习要循序渐进

　　有些人受伤肢体固定一段时间后，组织愈合了，但关节是僵的，不能弯曲到正常的角度，甚至像一根棍儿一样，腿也细了。为什么会发生这种情况呢？因为关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质，如果受伤部位长期缺乏运动刺激，就会破坏关节软骨的营养途径，久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动，肌肉很少收缩做功，就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生，受伤后的肢体需要做相应的康复锻炼。

　　在固定期内，伤者可以做以下练习。首先是关节活动度的练习。为了防止粘连，这个练习应在绝对固定期结束后及时开始。练习时要按照循序渐进的原则进行，每次练习后都要进行冰敷，减少关节的肿胀和疼痛。其次就是肌肉力量练习，包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练习等。固定期结束后，要加大练习的强度，这需要长期坚持，直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常，才能做剧烈运动，否则很容易再次受伤。

　　此外，伤肢固定期间，尤其是下肢受伤后，并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走，这样可以避免长期卧床带来的压疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。因此，运动损伤后，要动-静有机地结合，这样才能达到理想的恢复效果。