晨练，要把握好度
发布时间：2011-05-16
来源：网络
习惯晨练的老同志，每天都是一身运动装，提着宝剑去公园健身，把晨练当成了每天的必修课。在锻炼中和老伙伴之间互相竞争，PK谁的身体强壮的同时，心情也变得豁然开朗。
晨练的好处是能够促使神经细胞由抑制转入兴奋，让大脑得到充足的氧气供给与补充，可以改善烦躁情绪，增强心肺机能，提高机体免疫能力。但也不是所有的老年人都适合晨练，如患有心脏功能异常和高血压病，最佳的运动时间是在下午或傍晚，只有掌握好自己运动量才能事半功倍，达到健身养生的目的。像腿部有关节炎的老人，寒天时最好不要去进行晨练，因为寒风刺骨，自己势必要穿得很厚重，上楼都要哮喘，出去锻炼反而会适得其反。要知道风湿性关节炎不是通过锻炼就能恢复的，需要药物的配合治疗和静养。
很多老同志三四点钟就爬起来去晨练，晨练之前要适当吃点热豆浆、燕麦片等松软可口的温热食物。另外，运动前做些原地踏步的准备工作，让浑身发热，觉得四肢有力精神饱满，能起到减轻疲劳的作用。冬季在上午8点钟以前，各种车辆排放的尾气使得室外清洁度很差，可以在家里进行锻炼。老年人不要带病锻炼以及和伙伴们攀比，如出现频繁咳嗽、咽痛、鼻塞、或胸闷等现象，就要停止锻炼。
晨练后出现疲劳是一种正常现象，要适当注意休息，把握好运动量。
晨练的好处是能够促使神经细胞由抑制转入兴奋，让大脑得到充足的氧气供给与补充，可以改善烦躁情绪，增强心肺机能，提高机体免疫能力。但也不是所有的老年人都适合晨练，如患有心脏功能异常和高血压病，最佳的运动时间是在下午或傍晚，只有掌握好自己运动量才能事半功倍，达到健身养生的目的。像腿部有关节炎的老人，寒天时最好不要去进行晨练，因为寒风刺骨，自己势必要穿得很厚重，上楼都要哮喘，出去锻炼反而会适得其反。要知道风湿性关节炎不是通过锻炼就能恢复的，需要药物的配合治疗和静养。
很多老同志三四点钟就爬起来去晨练，晨练之前要适当吃点热豆浆、燕麦片等松软可口的温热食物。另外，运动前做些原地踏步的准备工作，让浑身发热，觉得四肢有力精神饱满，能起到减轻疲劳的作用。冬季在上午8点钟以前，各种车辆排放的尾气使得室外清洁度很差，可以在家里进行锻炼。老年人不要带病锻炼以及和伙伴们攀比，如出现频繁咳嗽、咽痛、鼻塞、或胸闷等现象，就要停止锻炼。
晨练后出现疲劳是一种正常现象，要适当注意休息，把握好运动量。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
