春季是开始户外活动的大好时机，尤其是老年人在春天锻炼，不但要知道锻炼的时机，还要掌握正确的锻炼方式。

春季锻炼不要“大出汗”

不少人认为，运动到“大出汗”才起到健身的目的和效果，其实不然，因为经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此春季进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。

建议应该少出汗，适量出汗是身体排毒的方式，最佳锻炼效果以微微出汗，特别是感觉背部有一点出汗为宜。

另外，春季锻炼时一定要防寒风，迎风运动会使日常的主动呼吸变得不畅通，打乱正常的呼吸频率，人体所需氧气不能及时到达体内，而体内的二氧化碳又不能及时排出，这样会影响气体交换，造成呼吸困难。在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，应选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜。

春季晨练不要“太赶早”

大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但是在春季太早起来进行晨炼，效果并不一定好。在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼。由于春季晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”等病情加重。

特别是早晨雾气较重的地区，在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，才是比较适合锻炼的时机。

已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。可根据气温与本人身体情况，选择适当的运动方式，如散步、慢跑，做体操、太极拳等，使筋骨得伸，血脉通畅，神清气爽。

老年人锻炼要“节奏慢”

现在绝大多数小区都有设有一些公共健身器械，受到老年人的青睐，但是这些健身器械运用不当，反而会危害健康。需要提醒的是老年人用公共器械锻炼前应当先做准备活动，锻炼中节奏要慢，动作要柔和。

适量运动能起到延年益寿、愉悦身心的功效，老年人要注意春季运动量和运动幅度不要太大。整个冬季老年人的活动量都大大少于平时，因此刚进入春季，大多数老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。如要进行公共器械锻炼，之前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜；锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳。

此外，春天也是一个病菌丛生、疾病多发的季节，因此，春季锻炼要“讲卫生”，特别注意卫生保健。如锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。对花粉过敏的人锻炼时，要穿长衣长裤及鞋袜，并尽可能避开鲜花开放的地方。