生活中，不少人尤其是中老年人的晨练时间定在天亮之前或天朦朦亮的时候，以为此时环境幽静，空气清新，锻炼效果最佳。其实，据专家研究，后半夜经常出现的近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散，此时天才渐亮，却常常是污染的高峰期。此外，清晨气温低（每天最低气温一般都出现在早晨5点至6点期间），太早外出锻炼易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以，专家指出，晨练不宜太早，以早晨阳光出现时作为晨练的最佳开始时间。
   
    此外，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，以为这些植物吸收二氧化碳，放出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，而晨练的时候，阳光往往还没彻底照射到叶片上。所以在早晨，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳。所以说，绿树丛中是白天散步的好地方，却不是清晨锻炼的好场所。户外晨练宜选择无绿树遮挡的开阔地带。
   
    除了晨练的时间、场所需要科学合理外，晨练时具体的气象条件也非常重要。其中，风的条件最为重要。气象部门在发布晨练气象指数时，把风的情况是作为单独一项，决定着晨练是否适宜，而把降水、温度、湿度、空气的清洁度（常常以能见度作为衡量指标）以及影响晨练的许多天气现象（如雾、浮尘、沙尘暴等），作为晨练气象指数中的综合气象条件来考虑，也决定着晨练条件是否适宜。