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健身跑选清晨

发布时间：2012-09-27 来源：

慢跑又称健身跑，对锻炼心肺功能颇有好处。健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120-130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次锻炼时间为10-30分钟不等。跑步后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。健身跑最好选在每天清晨。