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跑步:最应该推荐的每天唯一运动
发布时间:2011-04-20      来源:

    有效的运动最重要的是选好运动方式和持之以恒地坚持。在所有的运动方式中,我最先推荐跑步运动。跑步不仅对女性健康益处多,更在于跑步是一项简便、经济,不受任何限制的运动,是最益于持续坚持的锻炼方式,你既可以在室外也可以在室内跑步机上进行。这是这么多年来我体会到的唯一可以天天坚持的运动。

  跑步一定要注意正确的姿势,有些朋友跑步时,习惯全脚掌着地,打得地上“啪啪”乱响。这样容易造成脚跟筋骨和小腿肌肉受伤且可能损害后脑神经。正确的跑步姿态应该是:昂首挺胸,两眼注视前方,肩部适当放松。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90°。收腹提臀,身体略微前倾,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。前足在落地的一刹那理应前脚掌略先着地,后足在离地的一瞬间也是前脚掌用力蹬地,这样不仅姿势优美,而且跑得快又不易受伤。同时还应注意有节奏地进行腹式呼吸,一般慢跑三步一呼三步一吸,中速跑两步一呼两步一吸。

  跑步运动比较枯燥,致使很多人难以坚持。你可以在跑步时听一些节奏欢快的音乐,最好是你熟悉和喜爱的歌曲。这样能让你有效地走神,放松对腿部疲劳的感觉,减轻辛苦程度和枯燥感。慢慢地,你会在快乐中建立起运动习惯。

  我跑步时多会听音乐、听新闻、思考问题让自己走神,只留10%的注意力在腿上。这样,跑步时还会激发不少灵感,我有许多创意和思想就是在跑步中得到的。

  据我的经验,跑步要天天坚持,哪一天你放弃了,第二天、第三天都会给自己放弃的理由。坚持最重要,当你能够坚持3个月,便会形成跑步的好习惯,那时让你停下来都难。

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