趣味跑迈出修长玉腿
发布时间：2009-09-07
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0:00-4:00慢跑或者疾走，作为热身。推荐：美化线条加倍燃脂跑步法
4:00-6:00侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出，然后左脚跟进)，右脚起步。
6:00-8:00侧滑步慢跑，左脚起步。
8:00-11:00向前慢跑或疾走。
11:00-12:30高抬腿跑。
12:30-15:30向前慢跑或疾走。
15:30-16:00向后慢跑。
16:00-19:00向前慢跑或疾走。
19:00-19:30跨步走：双手交叉，放于脑后。抬起右腿，右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行，持续30秒。潇雪推荐：正确慢跑小腿不变粗
19:30-21:30侧滑步慢跑，右脚起步。
21:30-23:30侧滑步慢跑，左脚起步。
23:30-25:30向后慢跑。
25:30-27:30快速向前跑或者疾走。
27:30-30:00慢走放松，然后做伸展运动。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
