大强度锻炼易致肌肉僵硬-运动保健-君健网

大强度锻炼易致肌肉僵硬

发布时间：2011-06-10 来源：

　　肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调、注意力分散等。这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

　　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习时，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时会引起肌肉抽筋。

　　预防肌肉僵硬应注意以下几点：

　　1.安排适当运动量。

　　2.训练要多变化。

　　3.掌握肌肉放松的技巧。每次练习结束后，应用抖动、深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

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