20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。
以下四个动作按照顺序进行锻炼,每组之间休息一分钟。做完这一轮次后,再重复一遍就可以了。
1、分腿深蹲,做15至20次
2、用手在椅子上做俯卧撑,做尽可能多的次数
3、从床上跳到地上的垫子上,做15至20次
4、用椅子做前平举动作,做12至15次
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