TUVW字母操塑臂膀
发布时间：2010-06-04
来源：生命时报
美国第一夫人米歇尔·奥巴马拥有健壮的双臂，她曾不止一次向公众坦承她对健身的痴迷，炎炎夏日，正是穿无袖衫的时节。女性怎样才能练就饱满、充满力量的胳膊？近期“雅虎”健康频道邀请美国运动专家安德里亚·麦特卡夫为大家讲解奥巴马夫人锻炼胳膊的秘诀。坚持做“TUVW”字母操，相信你的胳膊也会变得性感、紧致。
T保持站立姿势，两臂慢慢抬到肩膀的高度，身体呈字母“T”字形，保持10秒钟。接着以肩膀为轴心，小范围转圈，正反转各10秒钟。
U保持“T”字型姿势。胳膊不要放下，肘部向上弯曲成，身体呈字母“U”型，并向上提拉10次。
V双手平举置于胸前，肘部伸直，手腕靠拢，然后两手向上抬起，举过头顶成字母“V”型，并重复10次。
W保持双臂的“V”字型，掌心朝上，弯曲胳膊，使肘部向胸腔靠拢，成“W”型。重复10次。
T动作是锻炼肩部肌肉，U、V、W动作则能够带动肱二、肱三头肌以及小臂肌肉，力量较好的人可以适当手握哑铃来增加动作难度。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
