手部瑜伽告别鼠标手
发布时间：2013-02-21
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白领一族每天长时间接触、使用电脑，重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，很容易形成“鼠标手”。那么对于长期使用电脑的上班族，怎样预防“鼠标手”的发生呢？那就快来学习一下手腕瑜伽吧。
手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高；吸气，掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开；呼气，大拇指在掌心内，用力捏拳。
重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。
手腕弯曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的；吸气，手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上；呼气，手向下，指尖朝地。
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。
腕关节转动
基本坐姿坐好，保持背部挺直；右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手，慢慢地转动手腕，确保掌心向下，手臂伸直，手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈，左手同样练习；双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
