瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。

    step 1

    1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

    2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

    3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

    step 2

    1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

    2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

    step 3

    1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

    2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-8次。

    3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

    step 4

    1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

    2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

    3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

    step 5

    1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

    2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

    3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

    step 6

    1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

    2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。