今天,健身锻炼的哲学已经是straighten before strengthen(在变强健之前先变直),人体有三个部位容易变得不直:肩膀、臀部和脚踝。三个动作帮你打造挺拔身姿。
紧缩肩膀。仰面躺好。在体侧平展出两臂,弯两肘90度,就像一个平直的长板凳。这时用力紧缩你的两个肩胛,但不要拱起背部。保持10秒再放松,重复做4次。这样坚持训练能阻止体姿的前探和滑塌。
身体搭桥。仰面躺好,膝盖弯曲,双脚放在地面上。紧缩臀部肌肉,将臀部向天花板方向提升,让肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重复2~4次。可以防止骨盆倾斜或下坠。
拉伸脚踝。站立,手臂向前伸、抵住墙壁。左膝盖弯曲,右腿后撤一步,右脚平放在地面。保持15秒。然后右脚的脚趾用力向内抓,保持15秒。换腿,再重复2~4遍。这个动作能防止脚踝内塌,那样会导致膝盖疼痛。
弓箭步运动伸展全身提高膝关节灵活... 上一篇 | 下一篇 2011年五大健身发展趋势