与准妈妈一起做孕期瑜伽-运动保健-君健网

与准妈妈一起做孕期瑜伽

发布时间：2011-09-21 来源：

为了孩子，意志再弱也要坚持、坚持、再坚持，坚持就是胜利，胜利就是可爱健康的宝宝!

　　飞鹰式：孕前练习

　　动作要领：

　　1、按基本坐姿坐好，分开两腿。

　　2、两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。

　　3、两手分开，慢慢抓住脚尖。

　　4、再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。

　　5、呼气，两手收回，放于脚尖。

　　6、慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

　　健身效果：能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。

　　三步蹲功

　　动作要领：

　　1、按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽。

　　2、吸气，两手相交于腹前，手心朝上。

　　3、呼气，将身体放低约30厘米。

　　4、吸气，抬高身体。

　　5、呼气，将身体放低约60厘米。

　　6、吸气，抬高身体。

　　7、呼气，将身体放低约90厘米。

　　8、吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身。

　　9、此姿势重复3次。

　　健身效果：锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。

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