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瑜伽6式让脊椎恢复年轻态

发布时间：2011-09-21 来源：

瑜伽六式可以保护人体的脊椎，特别是办公室一族的朋友一定要练习。不但能预防脊椎疾病，还能起到健身的效果。

半莲花脊柱扭转式

做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。

三角滚动式

做法：

1、做作站立，两脚广阔离开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行,最性感的美女视频。

注：两侧保持的时光应一致。

猫弓背式

做法：

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。

3、吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5-10秒。

4、呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

注：重复做5-10次，放松休息。

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