第一式

    目的：帮助打开僵硬的后背和大手臂外侧肌肉，塑造漂亮的手臂线条。

　　双手往前推直的时候，手臂和地板保持平行。下巴微微收一点，肩膀尽量向下垂，吸气时后背向上使力，肋骨内收。呼气时肩膀向下压，手腕向前推。从脖子到手臂产生打开的状态。

　　第二式

    目的：帮助展开颈部后侧和两侧肌肉，能够舒缓颈部压力。

　　吸气时身体向上提。但肩膀下垂。呼吸时收紧下巴，尽量将下巴向胸腔里靠。停的过程中每次吸气，由两侧腰部向上推，一直到手腕。呼气时身体不动，手的位置向后稍微调整，并向上拉长。再往后推。

    第三式

    目的：伸展腰部侧面，紧实腰部肌肉线条。

　　两边肩膀保持平面，右手向上吸气拉长，呼气，身体向左边伸展，右手臂贴向脸颊，左手伸展旁边触碰地面，可以微微弯曲，眼睛尝试去看天花板，如颈部有压力可看正前方或地板。呼气同时尝试将右手臂拉长(做完后换另一边)。

　　第四式

    目的：活动脊柱，使其更好地吸收营养，以按摩挤压到腹部胃部器官，来帮助刺激消化系统。

　　右手绕身放在左腿的大腿根部。左手放在右膝盖上。保证脊椎直立，肩膀保持平面状态，头部向后旋转，下巴微收，吸气时，身体向上拉。呼气时，身体向后加深扭转(做完后换另一边)。

　　第五式

    目的： 展开胸腔，活动脊柱，停留中拉伸腹部直面肌肉，来帮助消化。

　　膝盖与胯部一样宽，大腿保持垂直状态后，双手向前伸展，胸腔和下巴往下贴近地面，如果压力较大，可将身体向前移动少许，但要保持手臂伸直的同时，打开胸腔，脊椎和腰部。