年轻时保养不当,上了年纪,胳膊、腿难免会不好使。有些症状可能会慢慢消失,有些则是危险信号,需要多注意,勤锻炼。
膝关节响 蹲马步
经常不运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液不够,上了年纪,走路时能听到膝关节嘎嘎作响。应通过运动增加关节的灵活度,蹲马步就是个不错的方法:脚尖朝前,大腿与地面平行,挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次,开始可以每次做5分钟,慢慢延长时间。
开始最好扶着桌子、柜子等固定物体,以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或长了骨刺,应及时去医院就诊,不要盲目运动。
脖子发僵或头皮发麻 摇摇头
脖子僵硬、头皮发麻是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解:坐直或站立,头分别向前用力低下、向后仰,再分别向左、右倾,各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的顺序慢慢摇头,各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神。
直不起身 多扭腰
老人经常弯下腰就直不起来,这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解:站立,脚与肩同宽,双手叉腰,先按顺时针方向转动腰部10圈,再逆时针方向转动10圈,随时随地可以做。条件允许的可以经常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的紧张度。
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