力量瑜伽、哈达瑜伽、语音瑜伽、实践瑜伽、高温瑜伽（又称热瑜伽）……光听听这一串的瑜伽派别就眼花缭乱了，更别说选择练习了。其实，无论何种瑜伽都有其针对性，如哈他瑜伽主要针对脊柱练习，力量瑜伽为你燃烧脂肪、焕发活力，而高温瑜伽却能让你体会“能量流动”的感觉。   

    高温瑜伽在印度被称为Bikram，意为活动力比较强的一种瑜伽。高温瑜伽所要求38至42摄氏度的室温，能够对身体起到更深层牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用，并促进血液循环，调解体内平衡。   

    霹雳坐吹气式 

    做法：双腿跪坐，脊柱挺正，双手放于膝上，嘴用力呼气，好像在吹蜡烛一样。呼气时收腹，之后放松，均匀缓慢地重复做60次，休息几秒钟后重复。

    益处：降低身体温度，伸展放松腹部。 

    三角式 

    做法：站姿，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。双腿分开，间距为两倍肩宽。吸气，手臂从两侧向上抬起，于头上合掌。保持左膝固定的同时，将右脚向右转，上体微向后。屈右膝向右，直到大腿与地面平行。保持手臂伸直，弯曲上体向右，右肘放在右膝前，手指尖触大脚趾，上侧手掌心翻转向前。  

    益处：这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势，可以强健大腿髋部，去除腰围脂肪，强壮三角肌、斜方肌、胸大肌。  

    趾尖式 

    做法：站姿。抬右脚先做树式，双手合掌于胸前。呼气并曲左膝，从下腰部向前弯曲上体，双手手指触地，之后降低臀部，让臀部坐在脚跟上。两侧手指和左脚掌控制好平衡，当感觉平衡后，手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。 

    益处：此式可提升心灵的能量，使你更具有耐心，可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿等疾病，也可以治疗痔疮。 

    骆驼式 

    做法：双腿跪立，双脚双膝分开与肩同宽，双手放在髋关节后部，四指向外大指向内。呼气并用双手向前推动髋部，同时腰部向后弯曲。颈部放松，头完全后仰。先将右手向下抓住右脚跟，其余四指向内。之后左手抓左脚，呼气，推动大腿髋腹尽可能向前，将脊柱伸展开，同时后弯至最大，保持20秒。  

    益处：利于消化和排泄，生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解背痛，减少腰腹多余脂肪。 

    站立拉弓式

    做法：左脚站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝内侧抓住脚背，大腿肌肉收紧。吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。眼睛注视前方一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。同时将右脚向上、向后伸展。右手滑向右脚踝或小腿处，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面，保持此式10秒钟。 

    益处：促进身体血液循环，增强腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。 

    树式

    做法：站姿。用左脚保持平衡，抬右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿上，脚心向上。将脚跟靠近胯部，脚背放在腹股沟处，脚心向前，伸展脊柱，收紧臀部，左膝伸直，将右膝向下、向后，最终与左膝在一水平线上。移动双手，胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟。

    益处：加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展。 

    站立分腿头触膝式

    做法：站姿。吸气，双手于头上合掌。右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。转右脚尖向右侧，上体、髋部也转向右侧，与右脚尖成一条直线。双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前。头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。继续前伸手臂，直到肘关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟。 

    益处：具有减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪的功效。柔韧大腿后侧韧带。 

    1、在练习高温瑜伽时，一定事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。 

    2、穿着尽量选择纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性较好的练习服。  

    3、如果在练习过程中感到干燥难忍，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛。 

    4、课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素Vc和Ve，则可延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。  

    高温瑜伽与普通瑜伽的区别 

    动作编排：

    ★ 高温瑜伽是在特定的环境温度中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作较传统 

    瑜伽更加固定。 

    呼吸：

    ★ 高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。 

    水分补充：

    ★ 高温瑜伽在练习中由于大量流汗，所以要不断补充水分。普通瑜伽在练习时不用饮水。