仰卧起坐，你会做吗？
发布时间：2013-08-15
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健身锻炼时，很多人常会做仰卧起坐这一项运动。要提醒的是，仰卧起坐如果做的姿势不正确，不但没有健身的效果，反而会伤害身体。
很多女性都习惯这样做仰卧起坐：双腿伸直仰卧，双手十指交叉抱于脑后，让旁人按住双脚，努力抬起上半身。但因为女性腹肌力量弱，不能抬起上身，于是双手便使劲地让头抬起，使颈椎前屈，结果导致颈后部肌肉因受到过度牵拉造成损伤。很多人在这样做完仰卧起坐后，都会脖子酸痛。
而男性在健身锻炼时，比较注意对腹部肌肉的力量练习，忽略了腰背肌的力量练习。在做仰卧起坐时，头低脚高地仰卧在木板上，抬起上半身坐起，使腰椎受到很大压力，很可能导致腰间盘突出。
其实，正确的姿势是：仰卧在垫上，屈髋屈膝（弯起双腿），使双足底平放垫上，双手放在耳后与后脑勺之间，轻轻托住头起支撑作用。然后收缩腹肌，抬起头、双肩及后背，保持3-5秒钟，再恢复到准备姿势，重复数次。如果腹肌力量较弱，头、双肩离开垫面即可，不必要求“坐起”。千万不能靠双手用力把头往上抬，以免造成颈部损伤。如果动作到位，重复几次后会感到腹肌酸痛，休息后即可缓解。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
