居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢？终究原因是整天吃零食、窝在沙发上看电视……久而久之，腹部成了最大的受害区。

下面小编教蜗居MM一些居家瑜伽小动作，MM们不用上健身房，只需要借用些小物体，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好；

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动；

3、右边做同样的动作，左右交替进行。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：6秒*10次。

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠；

2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点；

3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方；

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒；

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

五、提腿运动

1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低；

2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，很快她们就能拥有平坦的小腹的。