别让肩部闲下来-运动保健-君健网

别让肩部闲下来

发布时间：2013-05-08 来源：

　　缺乏运动是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。生活中，人们最好别让自己的肩长时间闲下来，尤其到了老年，更是如此。下面介绍几种可以增加肩关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用锻炼方法：

　　1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期以轻做、少做为宜。

　　2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽，把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

　　3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂，屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度。

　　4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻