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6组简单瑜伽,打造完美手臂
发布时间:2012-11-19      来源:

  如何瘦手臂?是不是正在为你粗粗的胳膊感到发愁?不用担心,试试下面的瑜伽瘦手臂动作,很有效哦!瑜伽是瘦身的一种最好的运动方法,如果你想瘦手臂,教你3招能轻松实现瘦手臂的目的。

  (1)蛙式平衡做法

  两腿分开蹲下,双手体前撑地。抬起脚跟,双腿于双臂外侧分开,膝盖抵住大臂外侧,可弯曲肘部。吸气,上身前倾,将双脚抬离地面,两膝夹紧手臂,靠双臂支撑身体,自然地呼吸,眼睛向前看,尽量保持长久。此式稍有难度,练习时身体前方应该放一个厚软垫,以免身体失去平衡后向前跌倒时造成损伤。如此反复,共做3次。

  功效:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化平衡能力。

  (2)鹫式做法

  身体站直,双臂前伸,右肘压左肘,曲起肘。双膝微曲,左膝搭右膝上。两手腕相绕,然后手心相对合十。左小腿和脚向后绕过右小腿,并用脚勾住。降低重心,保持20秒钟,自然地呼吸。放松双腿、双臂,还原成直立姿态。换腿再做。如此反复,共做3次。

  功效:灵活手腕、肘关节和肩关节,纤细手臂,并灵活柔软膝关节,强化腿部力量,提高平衡力。

  (3)牛面式做法

  金刚坐坐好,调整呼吸。吸气,右手从头部后抓住左肘。吸气,左臂下压,保持几秒钟。还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后,还原成双手互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘。保持10分钟,自然地呼吸。呼气,双臂垂下,放松。

  功效:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。

  (4)蛇击式做法

  金刚坐坐好,调整呼吸。身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。曲臂、抬头、塌腰、让胸部贴近地面,让躯干缓缓地沿地面向前移动。到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。按反过来的顺序做,回到起始状态。如此反复,共做8次。

  功效:强化手臂力量,收紧臂部肌肉,胸部肌肉也得到强化,活化整个脊柱,纠正轻微的错位,对月经不调有辅助疗效。

  (5)瑜伽身印式做法

  将双腿盘成莲花坐或半莲花坐,坐好。双臂背后曲起,双手合十。吸气,头向后仰。呼气,上身缓缓前倾,前额贴地,保持20秒,自然地呼吸。直起上身,还原,放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

  功效:强化手臂肌肉,灵活肩、肘、腕关节,活化髋、膝、踝关节,并且有安定神经、减缓心率作用。

  (6)瑜伽细臂式做法

  双腿盘曲成简易坐姿,双臂弯曲放在胸前与地面平行,指尖相对,手心向下,使大臂有提升感。小臂沿着眉心向两侧打开,小臂与地面成45度,掌心向外推出。手臂伸直,手掌放平,手心朝下,指尖带动手臂向两侧伸展至极限。再次将掌心两侧用力推出,让手臂的肌肉线条拉长,保持姿势5~10秒。以肩关节为轴带动手臂慢慢地由前向后划圈,再反方向由后向前一次。

  功效:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化平衡能力,纤细手臂线条。

  赶快试试这套瑜伽瘦手臂动作吧,从此不用再为如何瘦手臂发愁啦!

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