如何瘦手臂?是不是正在为你粗粗的胳膊感到发愁?不用担心，试试下面的瑜伽瘦手臂动作，很有效哦!瑜伽是瘦身的一种最好的运动方法，如果你想瘦手臂，教你3招能轻松实现瘦手臂的目的。

　　(1)蛙式平衡做法

　　两腿分开蹲下，双手体前撑地。抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵住大臂外侧，可弯曲肘部。吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个厚软垫，以免身体失去平衡后向前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。

　　功效：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。

　　(2)鹫式做法

　　身体站直，双臂前伸，右肘压左肘，曲起肘。双膝微曲，左膝搭右膝上。两手腕相绕，然后手心相对合十。左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。如此反复，共做3次。

　　功效：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。

　　(3)牛面式做法

　　金刚坐坐好，调整呼吸。吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。

　　功效：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。

　　(4)蛇击式做法

　　金刚坐坐好，调整呼吸。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂、抬头、塌腰、让胸部贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。

　　功效：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。

　　(5)瑜伽身印式做法

　　将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。双臂背后曲起，双手合十。吸气，头向后仰。呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

　　功效：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率作用。

　　(6)瑜伽细臂式做法

　　双腿盘曲成简易坐姿，双臂弯曲放在胸前与地面平行，指尖相对，手心向下，使大臂有提升感。小臂沿着眉心向两侧打开，小臂与地面成45度，掌心向外推出。手臂伸直，手掌放平，手心朝下，指尖带动手臂向两侧伸展至极限。再次将掌心两侧用力推出，让手臂的肌肉线条拉长，保持姿势5～10秒。以肩关节为轴带动手臂慢慢地由前向后划圈，再反方向由后向前一次。

　　功效：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力，纤细手臂线条。

　　赶快试试这套瑜伽瘦手臂动作吧，从此不用再为如何瘦手臂发愁啦!