运动金字塔
发布时间：2011-07-12
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近日，台湾运动学专家推出了“运动金字塔”，将日常生活中的家务劳动、走路、打球等，用五个层级加以描述，让我们一起来学习。
第一层——生活中的运动
这类活动主要包括走路、园艺、家务、逛街购物等。每项运动若坚持30分钟以上，效果更好。
第二层——伸展运动
主要包括瑜伽、柔软体操等。老人最好多做肩颈背部的拉伸运动，如双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部，每个动作持续30秒，可减少驼背和肩背痛。
第三层——有氧运动
如慢跑、游泳、打羽毛球等。这类运动可锻炼心肺功能，每周3-5次，每次20分钟左右。
第四层——肌肉运动
包括仰卧起坐、俯卧撑等。老年人可根据自身情况，量力而行，每周2-3次，每次30分钟为宜。
第五层——静态活动
这类活动包括看电视、玩电脑等。虽然是坐着，但也能消耗一部分能量。需要注意的是，老人在静坐时，最好每小时起身活动一下。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
