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女性健身注意护膝

发布时间：2013-03-26 来源：

很多年轻女性运动量少、大腿肌力普遍不够，在突发性激烈运动后，常常造成膝盖软骨磨损。同时，由于女性先天盆骨较宽，与膝盖骨所夹的角度较大，在跑跳过程中会使韧带承受更大的外力，对膝盖骨形成过大的压力。因此，女性健身要注意护膝：

1、每次训练前需热身10分钟，走步和拉伸都是很好的热身方法。

2、慢跑前，应选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双。避免在水泥地等硬地上跑步。脚部着地时应先由脚跟着地，依次再由脚底、脚尖着地，最后让整个脚部平稳地落在地面上。

3、选择对于膝盖损伤较小的运动，如自行车运动。但注意不要竞速和在山地行进。

4、减轻体重是肥胖者保护膝盖的首要任务，因为过重的体重时刻在伤害着膝盖。

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