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仰卧起坐：应卷起来而不是抬起来

发布时间：2013-03-21 来源：

仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，做不到位，从而影响锻炼效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2～3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法锻炼的不是腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。

正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。

对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如2～3组，一组做10～20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

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