候车时间“废物利用”-运动保健-君健网

候车时间“废物利用”

发布时间：2013-02-01 来源：

对于坐公交车和轻轨的上班族而言，每星期至少有10次候车时间，与其在原地干等，还不如干脆转移注意力，做做简单的“候车健身操”。

不需要做很明显的动作，更不需要你离开原地，只需要站在那里，便可以开始健身了。这样既可以不浪费候车时间，又能利用这些小空隙为自己的健康做一笔投资，何乐而不为呢？

蹲起法——增强大腿前群肌的力量

两腿微微分开，双手随意放于身体两侧，也可以背于身后，双膝关节弯曲至90度，再伸直。反复进行20～30次，或者根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要注意挺胸收腹。

直体扭腰——增强腰背肌的力量

两腿微微分开，双手可放于身体两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。

颈部练习——舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态

全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。目视前方，将头向左（右）偏至极限，同时吸气。还原，同时呼气。整套动作只动头部，肩部不要跟着转动。重复8～10次，注意均匀呼吸。

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