30分钟锻炼法
发布时间：2013-01-17
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我自命名的“午后操”，也称为“30分钟锻炼法”，经实践证明，可以帮助办公族们缓解“午后疲劳症”，增进健康，还有意想不到的保持良好身材效果。
第一步：锻炼颈部 动作要领为“找肩”：先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，连续做5-10次，以缓解颈部疲劳。
第二步：舒缓肩部 动作要领：“环绕”：先用双臂带动双肩做绕环运动，再两臂前后方向交叉摆动，连续做5-10次，以缓解肩部疲劳。
第三步：拉伸腰部 动作要领：“伸展”：先站立在椅背后，双手自然放于椅背上，再让腰部慢慢俯平，使腰部肌肉得到有效拉伸，连续做5-10次，以缓解腰部疲劳。
第四步：放松腿部 动作要领：“提拉”：先原地做提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展。再坐在椅子上，双腿前伸，向两侧分开再合拢，让大腿僵硬的肌肉得到放松。连续做5-10次，以缓解腿部疲劳。
第五步：提升心肺功能 动作要领：“匀速”：先用凉水洗个脸，再从1楼到3楼，匀速小跑两个来回，让血液循环适当加快，心肺功能便开始提升。
【小贴士】“30分钟锻炼”的过程中，动作不要过猛、不要让身体感到疲劳。锻炼结束后，喝一杯水，如果有条件再吃一个水果则更好。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
