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床上减肥健美操

发布时间：2013-07-25 11:38 来源：君健网

夏天，很多女性朋友每天都想着减肥，可天气太热，根本不想出去。下面介绍一种在床上就能练习的减肥健美操，每天花15分钟时间就可以了，不妨试试吧。

肩背练习直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个约1公斤重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

小腿练习贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重2公斤的健身棒放在大腿上，离膝盖约有10厘米。脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

大腿练习直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

左腿伸直，向后移动，左脚尖朝外。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

【温馨提醒】文中提到的球或健身棒重量均以个人自我感觉有适度压感为好，因人而异。

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