减肥多少次,反弹就有多少次?每次反弹都打破自己的记录?真的没办法吗?答案当然是否定的。
对胖人来说,想要减肥成功并将体重保持在理想的重量上并不是一件容易的事情,但也不是一个“不可能完成的任务”。如果我们把成功定义成100%的话,那么决心和行动力占80%,剩下的20%就是一些正确的方法。也就是说,即便是没有使用正确的方法,只要你有决心和行动力一样可以减轻体重。需要说明的一点是,很有可能体重减下来了,身体也搞坏了。说到这些,其实就是想让你明白一个道理,减肥能否成功的关键,不在于什么秘法、偏方、专家说法等等,更重要的是在于“你”。任何方法永远是工具,如果你合理利用工具可以高效、快捷、安全;如果不利用工具当然也能达到目标,只是走的路会比较崎岖、坎坷,甚至会弄得满身伤痕。如果你已经决心减肥,请利用下面的工具吧。
一切从简单开始
减肥原则:热量消耗 >热量摄入
原则很简单,也很好理解。热量消耗就是运动,热量摄入就是吃东西!对,没有错!我们要解决的就是这“一动与一吃”。
先说说热量消耗。很多人认为热量消耗就是运动,当然从广义的角度来讲完全是可以的,而对于减肥的人来说,这个解释就是我们大多数人的误区了。其实,人体最大的热量消耗不是运动造成的,而是“基础代谢率”。对于这个概念,你只要把它理解成,一个人一天什么都不做身体维持生命所需要的热量就可以了。而这部分热量占我们每天热量消耗的70%左右。举个简单的例子:一个80公斤的人,一天的基础代谢是1936千卡;同样这个80公斤的人如果选择跑步的话,用8公里/小时(跑步机上8.0的速度)的速度连续跑半个小时所消耗掉的热量也就320千卡左右。所以,在减肥过程中应该注意保证你的基础代谢不低于减肥前的水平,或者提高你的基础代谢。
影响基础代谢的因素
身体成分:这个很重要。很多人会把减肥的重点关注在体重上,其实这很有可能就是不健康减肥思想的根源。当你了解身体成分后,会有助于你轻松减脂(就是我们常说的减肥)。身体成分包含很多,如肌肉组织、脂肪、骨骼、内脏、体液等。单就减肥而言,我们一般都会把重点放在肌肉和脂肪上。你知道吗?1公斤肌肉在安静状态下每天会消耗掉约13.3千卡的热量,因此有目的地增加身体肌肉的含量可以使基础代谢率提高。而且肌肉在运动过程中消耗掉的热量会是安静状态下的数倍之多,所以,当身体肌肉含量增加时,热量消耗也随之增加。
食物消化:身体的每一个动作都会消耗热量,包括呼吸、打瞌睡、思考、吃东西。而身体消化食物也需要一定的热量,我们称之为食物热效应,即食物的特殊动力作用。一般进食碳水化合物类的食物能使能量消耗增加5%?6%,脂肪增加4%?5%,而进食蛋白质可使能量消耗增加30%?40%。所以,在减脂过程中不要拒绝所有肉类,适当补充反而有利于减脂。
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