纤细修长的腿部总是会让你看起来充满气质，给你的身材加分，而且无论是穿短裤短裙或者是紧身牛仔裤，都能把你的曲线显露无遗，变身街头的气质美人。可是如果不幸你的腿部很粗壮，那你就注定要背上大象腿和粗壮女汉子的头衔。如何消灭腿部脂肪呢？

    抬起你的脚跟

    如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。 

    双腿并拢

    如果你想要强健脚腱肌肉，那就并拢双腿吧。面对一个与腰部同高的物体站立，抓住这个物体，将其作为身体的支撑。弯曲左侧膝盖，尝试着用左脚去触碰臀部。保持动作几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。 

    上下搓腿

    可在小腿和手上适当涂抹一些润肤霜，然后双手在小腿上以上下的方向来回搓小腿，一般力度以搓至微微发热为适宜。刚开始做这个动作时，可以先每次搓50下，然后再逐渐过渡到100下。这个动作有助于促进小腿血液循环，从而加快脂肪的燃烧。 

    生姜水泡小腿

    把生姜切片，放到水中，煮沸后，加入冷水调成适合温度，然后用来泡小腿。生姜本身就有驱寒的作用，熬成热水用来泡脚，可以更好更有效地促进血液循环。长期坚持下去，还有助于女性养生保健。 

    做腿部拉伸锻炼

    如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸锻炼就是紧致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽垫上，然后将双腿向前伸直。然后你会感觉到臀部肌肉紧绷，接着你就尝试着抬高双腿。尽量保持这个姿势最长的时间，一天重复三次。 

    下蹲瘦腿

    想要瘦腿，一定不能忘记下蹲这个动作，因为下蹲这个动作实在是太简单了，几乎没有人不会做。但是你不要下蹲得太快，因为这样会降低它瘦腿的功效。下蹲除了能够瘦腿之外，美化臀部线条的功效也是很棒的哦。 

    在床上跳跃

    我们经常在电视上或者电影上看到几个女孩子在床上跳跃，气氛十分愉悦。在床上跳跃不仅能让你找回童年的快乐，还能塑造你的腿部线条。如果你不想去健身房运动，那也请在床上跳跃，它会给你最好的瘦腿结果。