受访专家/广州市中医医院体检中心及治未病中心主任 苏丽玲

　　尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫族”正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态———有的为成绩挑灯用功，有的为工作晚晚加班，有的因应酬夜夜笙歌……一项调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。 

　　广州市中医医院体检中心及治未病中心主任苏丽玲表示，经常熬夜对人体的损害主要有以下几个方面———

　　1、抵抗力下降。经常熬夜，容易造成疲劳、精神不振，抵抗力也会随之下降。这是因为过度劳累会使身体的神经系统功能紊乱，严重的会导致感染疾病的概率相应提高。免疫力一下降，感冒、胃肠感染等症状就会找上你。

　　2、皮肤受损。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调。中医认为，晚上11点到凌晨3点是人体气血运行到胆经、肝经的时段。这段时间若没有得到充分的休息，会影响内分泌代谢，反映在皮肤上则会表现为皮肤干燥、晦暗无光，容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑眼圈等问题。

　　3、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等现象。长期熬夜的人很容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　除此之外，熬夜还可能造成阴虚火旺、视力下降等危害，甚至影响生育能力。

　　苏丽玲指出，熬夜多会导致“阴亏阳亢”的现象，因此“养阴”很重要。苏丽玲建议———

　　熬夜的学生应补充维生素A，如多喝胡萝卜汁、苹果汁等，也可以用菊花、茉莉花泡水喝，有明目疏肝的作用。

　　应酬型的夜猫免不了要吸烟喝酒，这部分人更易伤肝。若喝酒了，可以用葛花、茉莉花或花旗参泡茶以解酒。若出现便秘等虚火盛的症状，可用蜂蜜冲水喝，有利于润肠、降虚火。

　　而工作型夜猫族常因为工作需要，被安排当值夜班，如医生、护士、保安或网络编辑等，他们被迫打破“夜而作、日而休”的作息规律。建议值完夜班后，要给自己安排一个光线较暗、安静舒适的环境充分补足睡眠。

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    熬夜莫忘进补

　　熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该如何调养，减少熬夜带来的一系列负面影响呢？      

　　熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，因此大脑感到加倍的疲劳。要改变这一状况，宜多补充富含卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。      

　　很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。此外，健脑食物还有：核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物；柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物；小米、玉米可促进大脑微循环畅通，平时可常吃这些食物。 

　　常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害；枸杞养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，经常熬夜者可以经常性地泡菊花茶喝。        

　　熬夜的人，喜欢在熬夜时拿垃圾食品充饥，习惯靠咖啡、烟、酒提神，这类食物会刺激胃黏膜；加之经常熬夜搞混了体内的生物钟，会引起胃酸不正常分泌。因此，熬夜者也常有消化不良、胃疼、胃胀等症状。酸奶和蜂蜜最养胃。晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁上，对胃黏膜起保护作用；每天早上空腹吃一勺蜂蜜，蜂蜜能润滑胃肠，调节胃肠功能，保护胃黏膜不受伤害。健脾的食物还有莲子、红枣、桂圆、薏仁等，平时可以用来熬粥，是调理脾胃的好方法。