7.写字楼综合征

    酷暑不被太阳晒，严冬不被寒风吹，上楼乘电梯，出门坐汽车……封闭的办公环境直接导致两成白领几乎从来不做任何形式的体育锻炼；超过1/3的白领有了病也不看。

    8.应酬综合征

    应酬往往离不开吃，吃得多，消耗得少，导致营养过剩、肥胖。同样，动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神，并最终导致一系列疾病的产生。虽然应酬是联络感情的催化剂，可是千万不能成为健康的“绊脚石”。

    9.电脑综合征

    长期从事电脑操作、程序编制的人员，因中枢神经失调容易头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思绪迟钝、容易激怒、视力下降等，女性还可能出现月经不调等现象。

    10.长假综合征

    休假或节假日理应对健康有益。事与愿违的是，假日后上班的头几天里，许多白领的身体健康频频报警，注意力难集中，工作效率低下，亚健康人数增多，甚至有的人旧病复发。

    办公室的白领保健操

    1.取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

    2.两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

    3.两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

    4.两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

    5.第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

    6.第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

    7.第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

    8.两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

    练习时间：

    此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动，时间大约在10分钟左右。

    练习作用：

    这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效。

    白领的日常保健

    1.保持愉悦的心情和充足的睡眠；

    2.经常泡热水澡，并经常按摩双手双脚，保持血液循环；

    3.经常锻炼身体，多运动；

    4.规律饮食，并多吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆类，少吃酸性物质，如甜食和肉类。