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精神调节纠失眠

发布时间：2011-06-09 来源：

　　情绪过于兴奋或抑郁、焦虑，繁重的脑力劳动，过度吸烟，精神创伤或疼痛等等，都会造成失眠。那么，怎样纠正失眠呢?

　　首先，要创造一个入睡的良好环境。温度适宜是入睡的首要条件。第二是光线，开灯睡觉，不是做梦，就是睡不实。因此，暗光线也是应当保证的。第三是如果有一种“单调刺激”来催眠，可使入睡更快。例如听着屋檐水“滴滴哒哒”的声音，和默背数字催眠，都是在寻找“单调刺激”。

　　“神经调节法”的理论根据是“大脑皮质相关学”。大脑皮质不能有两个区域同时兴奋，如果出现了第二个兴奋灶，原来的兴奋灶就会受到抑制。当然，第二个兴奋灶也不会有太大的强度，它们同时也受到原来的兴奋灶的抑制。故此，人睡前建立第二个兴奋灶，就会使大脑皮质处于相对的抑制状态，导入睡眠。

　　然而，这还不够。大脑皮质具有记忆能力，经常重复同一个兴奋灶不仅不会产生抑制作用，反而会加强原来兴奋灶的兴奋。

　　因此，建立的第二兴奋灶必须是多样的，变化的。要是入睡前有更多的兴奋灶，当然也就更理想。

　　所以，无论是脑力、还是体力劳动者，入睡前的生活内容多样化，不重复，会使大脑皮质在入睡前就做好了休息的准备，因此，入睡也就不困难了。

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