调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍。现在，90％的人打破了正常的生活规律，难怪我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力增加了我们得糖尿病、高血压、肥胖，甚至是心脏病和骨质疏松的危险。专家认为：在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法。

　　案例一：李冬是一名男性白领，年轻而精力旺盛。最近他感到心理很压抑，却又无法向身边的人启齿。其实，李冬心里藏着的也无非是一些工作上的琐碎事情，比如今天因和同事意见不合而争执，昨天因工作疏忽而遭上司责骂等等。这些小事原本可以向老婆倾诉，可倾诉多了，老婆也听腻了，就说他是一个小心眼儿的男人。工作上受的委屈一天一天累积下来，还不堆成“心痨病”？

　　减压提示：这种闷在心里的压力需要宣泄才能释放出来。随身带一个小皮球，遇到压力过大或郁闷的时候就挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子，或者在大庭广众之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。另外，你也可以在家里准备一些沙袋，或者是专门用来踢的洋娃娃，在受压的情况下，戴上拳击套猛击沙袋，或是狠狠地踢踢脚下的洋娃娃。这种暴力减压法能让你快速释放压力，缓解心里负担。

　　案例二：惠子是一家化妆品公司的销售员，年轻貌美的她经常会招来同性的嫉妒，进而对她进行排挤。每次遭到同事的排挤与责骂时，惠子都是怀着一肚子委屈回到空空荡荡的公寓。一个人的她没有倾诉对象，只有买来一大堆食物吃。她总是边吃边哭，哭到最后，食物吃完了，人也困了，躺下也就睡着了。3个月下来，惠子的体重直线上升，而且皮肤颜色等均不如从前。

　　减压提示：惠子的这种“食物减压”法对于减缓压力的确很有帮助，但是借助食物减压的话，最容易出现的就是体重的飙升。所以，建议在使用食品减压的同时，多选用一些低脂肪、高营养的食物。比如鱼油之类，或者是含有硒元素的食物（金枪鱼、巴西栗、大蒜等）。另外，维生素B族中的B5、B2、B6 是减压的好帮手。工作之余来一杯冰咖啡也能有效地舒缓你的心情。

　　案例三：吴浩是一名在校大学生，如今他面临着就业的压力。吴浩拿着自荐书跑了Ｎ家公司，均被用人单位以各种理由拒之门外。吴浩急了，可急也没有办法，工作照样没着落。他成天心神不定的，好像猫给抓住了一般，他没法子，因为没人能帮他。一天夜里，他从床上爬起来，在旧报纸上将自己的矛盾心情一一写了出来。居然，他发现自己心不慌了，人也镇定了很多。

　　减压提示：“写作减压”目前在全球都很受推崇。只要一支笔一张纸，走到哪里都可以实行。不要在乎你写作的内容，也不管你写作的质量，只要你心里想到什么就写出来。“把烦恼写出来”，将压力的体验以及你心理、生理上的一切都抛出来，以求得一种心理上的平衡。

　　案例四：英子是一家银行的小职员。她每天干着琐碎的事情，而且还要忍受各层次人的指示与责骂。工作之余，她回到家好好地冲一个热水澡，在柔和的音乐声中早早进入了梦乡。第二天，她依然满怀热情地投身于自己的工作，那些琐碎的烦恼，都在她的梦境中融化得了无踪影。

　　减压提示：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。英子小姐采用的这种“睡眠减压”法很科学，而且对于调整自己的心态、保持身体健康都很有好处。睡前少吃一些东西，洗个热水澡，或者是放一段轻柔的音乐，都有助于你快速进入睡眠状态。一旦进入了睡眠，那些所谓的烦恼都跟着进入了梦乡。白天睁开眼的瞬间我们知道，原来昨天的事情已经是过眼烟云。